साझेदार वा टेनिस सुटिङ मेसिन बिना एक व्यक्तिले कसरी टेनिस अभ्यास गर्न सक्छ?
आज म शुरुवाती खेलाडीहरूको लागि उपयुक्त 3 सरल अभ्यासहरू साझा गर्नेछु।
एक्लै अभ्यास गर्नुहोस् र अनजानमा आफ्नो टेनिस कौशल सुधार गर्नुहोस्।
यस मुद्दाको सामग्री:
टेनिस एक्लै अभ्यास गर्नुहोस्
1. आत्म-फेक
स्थिति मा
शरीर घुमाउनुहोस् र ठाउँमा बल फ्याँक्नु अघि बल हिट गर्न तयार हुन रैकेटको नेतृत्व गर्नुहोस्।बललाई आफ्नो शरीरको लगभग ४५ डिग्रीमा फाल्न सावधान हुनुहोस्, तपाईंको शरीरको धेरै नजिक नहोस्।
बायाँ र दायाँ सार्नुहोस्
बललाई आफ्नो शरीरको दाहिने छेउमा फ्याँक्नुहोस्, त्यसपछि बललाई हिट गर्नको लागि उपयुक्त स्थानमा आफ्नो खुट्टा सार्नुहोस्।
माथि शट
बललाई शरीरको अगाडि फ्याँक्नुहोस्, कोर्टमा छेउमा जानुहोस्, र बलको साथ पछ्याउनुहोस्।
उच्च र तल्लो बल
बललाई तल टस गर्नुहोस्, गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रलाई कम गर्न र नेटमा बल तान्न रकेट हेडलाई सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
उच्च बल टस गर्नुहोस्, बललाई भली गर्नुहोस् वा बललाई अगाडि समात्नुहोस्।
ब्याकस्ल्याश
बललाई शरीरको बायाँ छेउमा फ्याँक्नुहोस्, त्यसपछि ब्याकह्यान्ड स्थितिमा बायाँ तिर सार्नुहोस् र फोरह्यान्डलाई विकर्ण रूपमा हिर्काउनुहोस्।
निस्सन्देह, तपाइँ माथिको अभ्यासहरू पनि मिश्रण गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँ स्वतन्त्र रूपमा अगाडि र पछाडि, बायाँ र दायाँ, र बलको उचाइको दूरी संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ।तर नियन्त्रणयोग्य शट दायरा भित्र, धेरै टाढा फ्याँक्नुहोस्, शटको समेकन प्रयोग गर्नुको सट्टा बलमा हिट गर्न पर्याप्त छ।
2. रेखा संयोजन
जब तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ, तपाईं केवल बललाई मार्ने अभ्यास मात्र गर्न सक्नुहुन्न, तर बल नियन्त्रण र रणनीतिहरू पनि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।प्रत्येक चोटि तपाईं उद्देश्यपूर्ण हिटमा सफल हुनुभयो, तपाईंको फाइदा थप विस्तार हुनेछ।
अभ्यास 1 को आधारमा, सेल्फ-फ्रोइङ र सेल्फ-प्लेिङले दुई सीधा रेखा + एक सीधा रेखा जस्ता हिटिङ लाइनहरूको विभिन्न संयोजनहरू अभ्यास गर्न स्वतन्त्र छन्।
वास्तविक शट अनुकरण गर्न प्रत्येक पटक जब तपाइँ बल हिट गर्नुहुन्छ मूल स्थितिमा फर्कन सम्झनुहोस्।
3. भित्तामा ढकढक गर्नुहोस्
२ आवश्यकताहरू:
बल हिर्काउने लक्ष्य निर्धारण गर्न, तपाइँ पर्खालमा क्षेत्र टाँस्न टेप प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र यो दायरा भित्र बल नियन्त्रण गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
शट सुसंगत र लयबद्ध हुनुपर्छ।अन्धाधुन्ध बल प्रयोग नगर्नुहोस्।दुई शट पछि, बल टाढा उड्नेछ।अन्तमा, तपाईं थकित हुनुहुनेछ र त्यहाँ कुनै अभ्यास प्रभाव छैन।
यी दुई बिन्दुहरू गर्नाले प्रशिक्षण गति समायोजन र हात नियन्त्रण क्षमतामा पनि भूमिका खेल्न सक्छ।
पोस्ट समय: मार्च-02-2021