साथी वा टेनिस सुटिङ मेसिन बिना कुनै व्यक्तिले कसरी टेनिस अभ्यास गर्न सक्छ?
आज म शुरुआती खेलाडीहरूको लागि उपयुक्त ३ सरल अभ्यासहरू साझा गर्नेछु।
एक्लै अभ्यास गर्नुहोस् र अनजानमा आफ्नो टेनिस सीप सुधार गर्नुहोस्।
यस अंकको विषयवस्तु:
एक्लै टेनिस अभ्यास गर्नुहोस्
१. आफैं फ्याँक्ने
स्थानमा
शरीर घुमाउनुहोस् र बललाई ठाउँमा फ्याँक्नु अघि बललाई प्रहार गर्न तयार हुन र्याकेटलाई नेतृत्व गर्नुहोस्। बललाई आफ्नो शरीरको लगभग ४५ डिग्रीमा फ्याँक्न सावधान रहनुहोस्, आफ्नो शरीरको धेरै नजिक नहोस्।
बायाँ र दायाँ सार्नुहोस्
बललाई आफ्नो शरीरको दाहिने छेउमा फ्याँक्नुहोस्, त्यसपछि बललाई प्रहार गर्न आफ्नो खुट्टालाई उपयुक्त स्थितिमा सार्नुहोस्।
माथिल्लो सट
बललाई शरीरको अगाडि फ्याँक्नुहोस्, छेउबाट कोर्टमा जानुहोस्, र बललाई फलोअप गर्नुहोस्।
उच्च र निम्न बल
बललाई तल फ्याँक्नुहोस्, गुरुत्वाकर्षण केन्द्रलाई कम गर्न र्याकेट हेडलाई सकेसम्म तल राख्नुहोस् र बललाई नेटमा तान्नुहोस्।
माथिल्लो बल फ्याँक्नुहोस्, बल भलि गर्नुहोस् वा बललाई अगाडि समात्नुहोस्।
ब्याकस्ल्याश
बललाई शरीरको बायाँ छेउमा फ्याँक्नुहोस्, त्यसपछि बायाँतिर ब्याकह्यान्ड स्थितिमा जानुहोस् र फोरह्यान्डलाई विकर्ण रूपमा प्रहार गर्नुहोस्।
अवश्य पनि, तपाईं माथिका अभ्यासहरू पनि मिलाउन सक्नुहुन्छ, र तपाईं अगाडि र पछाडि सर्ने दूरी, बायाँ र दायाँ, र बलको उचाइलाई स्वतन्त्र रूपमा संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ। तर नियन्त्रणयोग्य शट दायरा भित्र, शटको समेकन प्रयोग गर्नुको सट्टा बललाई हिट गर्न पर्याप्त टाढा फ्याँक्नुहोस्।
२. रेखा संयोजन
जब तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ, तपाईं केवल बललाई हिर्काउने अभ्यास मात्र गर्न सक्नुहुन्न, तर बल नियन्त्रण र रणनीतिहरू पनि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक पटक जब तपाईं उद्देश्यपूर्ण हिटमा सफल हुनुहुन्छ, तपाईंको फाइदा अझ विस्तार हुनेछ।
अभ्यास १ को आधारमा, आत्म-फ्याँक्ने र आत्म-खेल्ने तरिकाले दुई सिधा रेखाहरू + एउटा सिधा रेखा जस्ता विभिन्न हिटिङ लाइनहरूको संयोजन अभ्यास गर्न स्वतन्त्र छन्।
वास्तविक प्रहारको नक्कल गर्न प्रत्येक पटक बल प्रहार गर्दा मूल स्थितिमा फर्कन नबिर्सनुहोस्।
३. भित्तामा ढकढक्याउनुहोस्
२ आवश्यकताहरू:
बल प्रहार गर्ने लक्ष्य निर्धारण गर्न, तपाईंले भित्तामा कुनै क्षेत्र टाँस्न टेप प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र यो दायरा भित्र बललाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
प्रहार सुसंगत र लयबद्ध हुनुपर्छ। आँखा चिम्लेर बल प्रयोग नगर्नुहोस्। दुई प्रहार पछि, बल उडेर जानेछ। अन्तमा, तपाईं थाक्नुहुनेछ र अभ्यासको कुनै प्रभाव हुनेछैन।
यी दुई बुँदाहरू गर्नाले गति समायोजन र हात नियन्त्रण क्षमतालाई तालिम दिन पनि भूमिका खेल्न सक्छ।
पोस्ट समय: मार्च-०२-२०२१