भनिन्छ कि सर्भिङ टेनिस प्रविधिको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। मलाई लाग्छ कि यो लेख पढ्ने कसैलाई कुनै आपत्ति छ कि छैन। व्यावसायिक प्रतियोगिताहरूमा, सर्भिङ स्पीडोमिटर हुनेछ। पुरुष खेलाडीहरूको लागि २०० किलोमिटर/घण्टाको गतिले गलतफहमी निम्त्याउन सक्छ। खेलाडीहरूले सर्भिङमा बढी गति खोजिरहेका छन्?
वास्तवमा, त्यस्तो होइन। उच्च-गुणस्तरको सर्भले ग्यारेन्टी गर्ने पहिलो कुरा भनेको ल्यान्डिङ पोइन्टको शुद्धता र परिवर्तन हो। ढिलो गतिको साथ, यो मापदण्ड दोस्रो सर्भमा बुझ्न सजिलो हुन्छ। यद्यपि हाम्रा एमेच्योर खेलाडीहरू यो मापदण्डमा पुग्नबाट धेरै टाढा छन्, यदि तपाईं सर्भको गुणस्तर सुधार गर्न र ACE को संख्या बढाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले निम्न बुँदाहरू ध्यानपूर्वक अध्ययन गर्नुपर्छ।
आराम गर्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्
यदि तपाईं सही र छिटो सेवा दिन चाहनुहुन्छ भने, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आरामदायी रहनु हो ताकि तपाईं कोर्रा जस्तै घुम्न र प्रहार गर्न सक्नुहुन्छ। तर धेरै मानिसहरू सेवा गर्दा धेरै तनावग्रस्त हुन्छन्, जसले गर्दा उनीहरूको शरीर कडा हुन्छ र त्यसो गर्न असमर्थ हुन्छ।
त्यसकारण, बल फ्याँक्ने, ट्रफी उठाउने, र सर्भ गर्नु अघि प्रत्यय जस्ता कार्यहरू सबै आरामदायी राख्नका लागि हुन्, अपेक्षाकृत ढिलो, अवश्य पनि, उद्देश्य ऊर्जा जम्मा गर्नु हो, ताकि शरीरले र्याकेट हेडमा अधिकतम गति बढाउन सकोस्। झूटा ह्यान्डल अभ्यास नगर्न भन्नुहोस्, साथीहरूको ध्यान दैनिक अभ्यासमा आरामको अर्थ के हो भनेर ध्यानपूर्वक बुझ्नु हो, र कसिलोपन र पूर्ण शक्तिले तपाईंको सर्भलाई कहिल्यै छिटो बनाउँदैन।
सम्पूर्ण शरीर संलग्न
सर्भको सम्पूर्ण प्राविधिक विवरणहरू अनगिन्ती पटक भनिएको छ, र आज म केवल एउटा विवरणमा जोड दिन्छु, त्यो हो, सम्पूर्ण शरीर सर्भमा संलग्न हुन्छ।
व्यावसायिक खेलाडीहरू पनि मानिस नै हुन्। उनीहरूको सर्भ छिटो र सटीक हुनुको कारण उनीहरूको उत्कृष्ट शारीरिक तन्दुरुस्तीको अतिरिक्त, उनीहरूमा राम्रो समन्वय र पूर्ण शक्ति हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
उदाहरणका लागि, धेरै सहपाठीहरूले आफ्नो हातको बलले बढी सेवा गर्छन्, तर लात हान्ने र घुमाउने सहभागितालाई बेवास्ता गर्छन्। सर्भ गर्ने र हिट गर्ने वास्तविक शक्ति श्रृंखला समान छ, जुन दुवैले जमिनमा लात हानेर सबैभन्दा आदिम शक्ति प्राप्त गर्छन्। शक्ति खुट्टाबाट क्रोचमा, माथिल्लो शरीरमा, हात र नाडीमा प्रसारित हुन्छ। यो पूर्ण शक्ति श्रृंखला हो।
धेरै साथीहरूले जमिनमा धकेलिरहेको जस्तो देखिए पनि, तिनीहरू वास्तवमा जमिनमा धकेल्नुको सट्टा "भर्चुअल उपस्थिति" मात्र देखाउँछन्। तिनीहरूले प्राप्त गर्ने धेरैजसो शक्ति अझै पनि तिनीहरूको हातबाट हुन्छ। यो समस्या समाधान गर्न, तपाईं बललाई अलि माथि र अगाडि फ्याँक्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, जमिनमा लात हानेर र घुमाएर बललाई हिर्काउन बाध्य पार्दै। यसलाई ध्यानपूर्वक महसुस गर्नुहोस् र हरेक प्रयास खेर जान नदिनुहोस्।
कोरलाई बलियो बनाउनुहोस्
फिटनेस विद्यार्थीहरू "कोर" शब्दको लागि अपरिचित छैनन्, र प्रशिक्षकहरूले अथक रूपमा प्रशिक्षणको क्रममा कोरलाई कस्न दिन्छन्। कोरले काठको मेरुदण्ड-पेल्विस-हिप जोइन्ट क्षेत्रलाई जनाउँछ, जसलाई सामान्यतया कम्मर र पेट क्षेत्र पनि भनिन्छ।
यो क्षेत्रले बिजुली उत्पादन मात्र गर्न सक्दैन, यो बिजुली प्रसारण र नियन्त्रणको लागि पनि महत्त्वपूर्ण क्षेत्र हो, र माथिल्लो र तल्लो अंगहरूको संयुक्त बल समन्वयको लागि महत्त्वपूर्ण केन्द्र हो। यदि यो अलि बढी "शैक्षिक" हो भने, खेलाडीहरूको टेनिस पेट हेर्नुहोस्।
पातला केही खेलाडीहरू बाहेक, धेरैजसो खेलाडीहरूको पेट धेरै कसिलो हुन्छ, र तिनीहरू अलि "सानो पेट" पनि देखिन्छन्। वास्तवमा, यो खेलाडीहरूको धेरै घुम्ने चालहरूको कारणले हुन्छ।
जब कोर क्षेत्र स्थिर र बलियो हुन्छ तब मात्र तपाईंले पूर्ण घुमाउरोपन सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको सर्भ र हिट अझ उत्तम हुनेछ। त्यसकारण, विद्यार्थीहरूले अझै पनि धेरै अभ्यासहरू गर्छन् जुन प्रशिक्षणको मुख्य भाग हुन्, जस्तै सामान्य प्लाङ्कहरू, पेटको पाङ्ग्राहरू, र हिप ब्रिजहरू।
सुझाव १: र्याकेट समात्न सक्नुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्न दुई वा तीन औंलाले मात्र र्याकेट समात्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि बल फ्याँक्ने, प्रहार गर्ने, प्रत्यय दिने, आदि जस्ता चालहरूलाई जानाजानी ढिलो गर्नुहोस्, र शरीरको आराम र निरन्तर गतिको प्रक्रिया महसुस गर्नुहोस्।
सुझाव २: कुनै खास लक्ष्यमा प्रहार गर्न सर्भ गर्नु तालिमको राम्रो तरिका हो। सेवा रेखाको दुई अन्तिम बिन्दु र मध्यबिन्दुमा लक्ष्य राख्नुहोस्, र प्रशिक्षण सत्रमा एउटा लक्ष्यमा प्रहार गर्नुहोस्। उद्देश्य बाहिरी कुनाहरू, भित्री कुनाहरू र चेस सर्भलाई तालिम दिनु हो। थप प्रशिक्षणको साथ, तपाईंको स्थिति स्वाभाविक रूपमा अझ सटीक हुनेछ।
सुझाव ३: पावर चेन ट्रान्समिसन प्रक्रियाको सन्दर्भमा, सैद्धान्तिक बुझाइ अपेक्षाकृत सरल छ, तर वास्तविक सञ्चालन केही हदसम्म गाह्रो छ। यहाँ सबैको लागि सिफारिस गरिएको कार्य हो, त्यो हो, स्क्वाट गर्नुहोस्, हाम फाल्नुहोस् र बल फ्याँक्नुहोस्। र्याकेट नराखी, हातमा टेनिस बल लिएर स्क्वाट गर्नुहोस्, त्यसपछि टेक अफ गर्नुहोस्, टेनिस बललाई अगाडि फ्याँक्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टाबाट आफ्नो शरीरमा शक्ति स्थानान्तरण प्रक्रिया अनुभव गर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई सेवा गर्दा साना विवरणहरूलाई राम्रोसँग सच्याउन मद्दत गर्नेछ।
सेवा गर्नु हामीमध्ये धेरैको कमजोरी सधैं रहनेछ। केही मानिसहरूले सेवा गर्ने सिद्धान्तहरूको बारेमा धेरै सुनेका छन्, तर वास्तविक सेवा गर्ने तरिका अझै पनि सुधार गर्न गाह्रो छ।
किन्न विचार गर्न सकिन्छटेनिस बल सर्भ गर्ने मेसिनखेल्ने सीप सुधार गर्न, केही ब्रान्डहरू छन्टेनिस बल मेसिनबजारमा, प्रत्येक ब्रान्डको आफ्नै फाइदाहरू छन्, यहाँ तपाईंलाई प्रसिद्ध ब्रान्ड सिफारिस गरिएको छ।सिबोआसी टेनिस प्रशिक्षण मेसिन, खरिद वा व्यापार गर्नको लागि फिर्ता इमेल गर्न वा व्हाट्सएप थप्न सक्नुहुन्छ।
पोस्ट समय: मे-२६-२०२१