धेरै गोल्फ खेलाडीहरूले सोधे: टेनिस सुटिङ मेसिन बिना तपाईं अरू के अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ?
"तीन नम्बर" अभ्यास विधि
१. गति अभ्यास
टेनिस खुट्टामुनि खेलिने एउटा वास्तविक खेल हो। राम्रो गति बिना, टेनिसको कुनै आत्मा हुँदैन। एक्लै हुँदा गति अभ्यास निश्चित रूपमा राम्रो विकल्प हो। खेल्नको लागि केही उपकरणहरू तयार गर्नुहोस्।
विशिष्ट अभ्यास विधिहरूको लागि, कृपया ऐतिहासिक लेखहरू हेर्नुहोस्: टेनिस चपलता, गति र गतिको व्यापक अभ्यास, तपाईंलाई डोरी भर्याङ र इलास्टिक ब्यान्डहरू कसरी प्रयोग गर्ने भनेर सिकाउने!
२. आफैं फ्याँक्ने
यदि कसैले बललाई खुवाउँदैन र ब्याटिङ अभ्यास गर्न चाहन्छ भने के हुन्छ? तपाईं आफैंलाई फ्याँक्न मात्र सक्नुहुन्छ!
अगाडि बढ्नुहोस्, प्रहारको लागि तयारी गर्न आफ्नो शरीरलाई घुमाउनुहोस् र यो स्थिति कायम राख्नुहोस्, बललाई आफ्नो अगाडि ४५ डिग्री फ्याँक्नुहोस्, र त्यसपछि बललाई प्रहार गर्न ब्याट स्विङ गर्नुहोस्।
SLR को लागि पनि यही कुरा लागू हुन्छ, खुट्टा अलग राखेर पाइला चाल्ने - तयार स्थिति कायम राख्न घुमाउने - बल फ्याँक्ने - बल स्विङ गर्ने। फोरह्यान्डको विपरीत, SLR ले र्याकेटको तलबाट बल फ्याँक्छ।
बललाई दोहोरो उल्टो पारेर फ्याँक्नु सबैभन्दा गाह्रो हुन्छ, र छोटो समयमा टस गर्ने र हिट गर्ने सुसंगत कार्य पूरा गर्न गाह्रो हुन्छ।
अगाडि बढ्नुहोस्, आफ्नो काँध घुमाउनुहोस् र बललाई प्रहार गर्न तयार हुनुहोस्। आफ्नो बायाँ हातले एक हातले र्याकेट समात्नुहोस् र आफ्नो दाहिने हातले बल फ्याँक्नुहोस् भन्ने सिफारिस गरिन्छ। दायाँ हात शरीरको ठीक अगाडि भएकोले र प्रमुख हात भएकोले, चाल मात्र धेरै सहज छैन तर फ्याँक्ने गुणस्तर पनि उच्च छ। बल फ्याँकेपछि, क्ल्याप ह्यान्ड समात्नुहोस् र र्याकेट समात्नुहोस् र ब्याट स्विङ गर्नुहोस्।
यदि बल ताली बिना फ्याँकिएको छ भने, बल फ्याँक्ने र स्विङ गर्ने कार्य प्रतिबन्धित हुनेछ।
फिक्स्ड-पोइन्ट सेल्फ-थ्रोइङ र सेल्फ-प्लेइङमा निपुणता हासिल गरेपछि, तपाईं पार्श्व चाल वा अपस्ट्रोक जस्ता अभ्यासहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ वा फोरह्यान्ड र ब्याकह्यान्डले पालैपालो बल टस गर्न सक्नुहुन्छ।
३. बल राख्नुहोस्
बललाई नेट बेल्टमा राख्नुहोस् (आफ्नो कोर्टको छेउमा झुकेर), विपक्षीले सानो बल हालेको दृश्य अनुकरण गर्न बललाई स्वाभाविक रूपमा खस्न दिनुहोस्, त्यसपछि र्याकेटलाई थोरै झुकाउनुहोस्, बिस्तारै बललाई नेटमा हुक गर्नुहोस् र नेट लाइन नजिकको क्षेत्रमा पास गर्नुहोस्। दुई साना बल बास्केटहरूमा, बललाई पछाडि राख्ने हातको अनुभूति अत्यन्तै अभ्यास गरिएको हुन्छ।
४. बलियो बनाउने अभ्यासहरू
सन्तुलन
एउटा खुट्टामा उभिनु र तल्लो कम्मरमा कपहरू राख्नुले सन्तुलन सुधार गर्न राम्रो प्रशिक्षण प्रभाव पार्छ।
कोर
ठोस बल टसिङ प्रशिक्षणले शरीरको मुख्य शक्तिलाई प्रभावकारी रूपमा बढाउन मात्र होइन, बललाई अगाडि धकेल्ने र हिर्काउने अनुभूतिलाई पनि राम्रोसँग अनुभव गर्न सक्छ।
तल्लो अंगहरू
केटलबेल प्रशिक्षण शरीरको तल्लो भागबाट माथिल्लो भागमा शक्ति प्रसारण अनुभव गर्ने उत्तम अभ्यासहरू मध्ये एक हो।
तपाईं खुट्टाको पूर्ण बललाई पनि तालिम दिन सक्नुहुन्छ।
चुस्त
अभ्यास गर्न चिन्हित म्याट प्रयोग गर्नुहोस्, विभिन्न अभ्यास मोडहरू परिवर्तन गरिरहनुहोस्, र खुट्टाको तलवहरूको चपलता सुधार गर्नुहोस्।
५. अन्य
जब तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ, तपाईं बललाई हिर्काउने वा फ्याँक्ने र समात्ने प्रयास पनि गर्न सक्नुहुन्छ, जसले बलको अनुभूति मात्र गर्दैन तर राम्रो सीपको रूपमा पनि काम गर्दछ।
बल हावामा फ्याँकेपछि, आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस्, र्याकेटको टाउकोलाई सिधा उभिनुहोस्, र्याकेटको अनुहार बलमा बन्द गर्नुहोस्, र र्याकेटलाई बलको खस्ने गति र प्रक्षेपणसँग समकालिक रूपमा तल सार्नुहोस्। अन्तमा, आफ्नो नाडीलाई छातीको स्थितिमा घुमाउनुहोस् र र्याकेटको अनुहार समतल राख्नुहोस् ताकि बल उफ्रिनु नपर्ने गरी र्याकेटमा लगभग खस्ने होस्।
पोस्ट समय: मार्च-१६-२०२१