धेरै गोल्फरहरूले सोधे: तपाइँ टेनिस शूटिंग मेसिन बिना अरू के अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ?
"तीन नम्बर" अभ्यास विधि
1. गति अभ्यास
टेनिस खुट्टा मुनि एक साँचो खेल हो।राम्रो गति बिना, टेनिस को कुनै आत्मा छैन।जब तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ गति अभ्यास निश्चित रूपमा एक राम्रो विकल्प हो।खेल्नको लागि केवल केही उपकरणहरू तयार गर्नुहोस्।
विशेष अभ्यास विधिहरूको लागि, कृपया ऐतिहासिक लेखहरू हेर्नुहोस्: टेनिस चपलता, गति, र गति को व्यापक अभ्यास, डोरी सीढी र लोचदार ब्यान्ड कसरी प्रयोग गर्ने भनेर सिकाउने!
2. आत्म-फेक
यदि कसैले बल फिड गर्दैन र ब्याटिङ अभ्यास गर्न चाहँदैन भने के हुन्छ?तपाईं आफैलाई मात्र टाढा फाल्न सक्नुहुन्छ!
अगाडि बढ्नुहोस्, शटको लागि तयारी गर्न आफ्नो शरीर घुमाउनुहोस् र यो स्थिति कायम राख्नुहोस्, बललाई 45 डिग्री आफ्नो अगाडि फ्याँक्नुहोस्, र त्यसपछि बल हिट गर्न ब्याट स्विंग गर्नुहोस्।
SLR को हकमा पनि यस्तै हुन्छ, खुट्टा अलग गरेर पाइला राखेर-तयार स्थिति कायम राख्न-बल फ्याँक्ने-बललाई स्विङ गर्दै।फोरह्यान्डको विपरीत, SLR ले बललाई र्याकेटको तलबाट फाल्छ।
बललाई डबल रिभर्समा फ्याँक्न सबैभन्दा गाह्रो हुन्छ, र छोटो अवधिमा टसिङ र हिट गर्ने सुसंगत कार्य पूरा गर्न गाह्रो हुन्छ।
अगाडि बढ्नुहोस्, आफ्नो काँध घुमाउनुहोस् र बल हिट गर्न तयार हुनुहोस्।यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ आफ्नो बायाँ हातले एक हातले र्याकेट समात्नुहोस् र आफ्नो दाहिने हातले बल टस गर्नुहोस्।किनभने दाहिने हात शरीरको ठीक अगाडि छ र प्रमुख हात हो, न केवल आन्दोलन धेरै सहज छ तर फ्याँक्ने गुणस्तर पनि उच्च छ।बल फ्याँके पछि, ताली हात समात्नुहोस् र र्याकेट समात्नुहोस् र ब्याट स्विंग गर्नुहोस्।
यदि बललाई ताली बिना हातेमा, बल फ्याँक्न र स्विंग गर्न प्रतिबन्धित हुनेछ।
फिक्स्ड-पोइन्ट सेल्फ-फ्रोइङ र सेल्फ-प्लेइङमा निपुणता हासिल गरेपछि, तपाईं लेटरल मुभमेन्ट वा अपस्ट्रोक जस्ता अभ्यासहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ वा फोरह्यान्ड र ब्याकह्यान्डले बललाई टस गर्न सक्नुहुन्छ।
3. बल राख्नुहोस्
बललाई नेट बेल्टमा राख्नुहोस् (तपाईँको कोर्टको छेउमा झुक्नुहोस्), बललाई स्वाभाविक रूपमा विपक्षीले सानो बल राखेको दृश्यको नक्कल गर्न दिनुहोस्, त्यसपछि र्याकेटलाई थोरै झुकाउनुहोस्, बललाई बिस्तारै नेटमा हुक गर्नुहोस् र पास गर्नुहोस्। नेट लाइन नजिकको क्षेत्रमा दुई साना बल बास्केटहरूमा, बललाई पछाडि राख्ने हातको अनुभूति अत्यन्तै प्रयोग गरिन्छ।
4. बलियो बनाउने अभ्यास
सन्तुलन
एक खुट्टामा उभिनु र तल्लो कम्मरमा कप स्ट्याकिङले सन्तुलन सुधार गर्न राम्रो प्रशिक्षण प्रभाव पार्छ।
कोर
ठोस बल टसिङ प्रशिक्षणले शरीरको मुख्य शक्तिलाई प्रभावकारी रूपमा मात्र बढाउन सक्दैन, तर बललाई अगाडि धकेल्ने र हिट गर्ने भावनालाई अझ राम्रोसँग अनुभव गर्न सक्छ।
तल्लो अंगहरू
केटलबेल प्रशिक्षण तल्लो शरीरबाट माथिल्लो शरीरमा शक्तिको प्रसारण अनुभव गर्नको लागि उत्तम अभ्यासहरू मध्ये एक हो।
तपाईं खुट्टाको पूर्ण बललाई पनि तालिम दिन सक्नुहुन्छ।
फुर्तिलो
अभ्यास गर्न चिन्हित म्याट प्रयोग गर्नुहोस्, विभिन्न अभ्यास मोडहरू परिवर्तन गरिरहनुहोस्, र खुट्टाको तलवहरूको चपलता सुधार गर्नुहोस्।
५. अन्य
जब तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ, तपाईंले बललाई हिर्काउन वा थ्रो र बल समात्ने प्रयास पनि गर्न सक्नुहुन्छ, जसले बलको अनुभव मात्रै गर्दैन तर राम्रो सीपको रूपमा पनि काम गर्न सक्छ।
बल हावामा फ्याँकेपछि, आफ्नो हातहरू सीधा गर्नुहोस्, र्याकेटको टाउको सीधा खडा गर्नुहोस्, बलमा र्याकेटको अनुहार बन्द गर्नुहोस्, र बलको झर्ने गति र प्रक्षेपणको साथ र्याकेटलाई सिंक्रोनस रूपमा तल सार्नुहोस्।अन्तमा, आफ्नो नाडीलाई छातीको स्थितिमा घुमाउनुहोस् र र्याकेटको अनुहार समतल राख्नुहोस् ताकि बल लगभग उछाल नगरी र्याकेटमा खस्यो।
पोस्ट समय: मार्च-16-2021